Oto wskaz贸wki, kt贸re warto zastosowa膰 chc膮c przyty膰. Wi臋cej kalorii! Dieta wysokokaloryczna powinna pozwoli膰 na dostarczenie do organizmu ok. 40 kcal/ kg masy cia艂a, czyli: osoba o wadze 50 kg, kt贸ra chce wa偶y膰 wi臋cej, powinna zjada膰 co najmniej 2000 kcal dziennie. Bia艂ko jest wa偶ne!
Tylko jedna ma艂a gar艣膰 migda艂贸w zawiera ponad 7 g bia艂ka i 18 g zdrowych t艂uszcz贸w. Dlatego te偶 kilka orzech贸w przed posi艂kiem jest 艂atwym sposobem zwi臋kszenia kalorii w jad艂ospisie. Mo偶na je r贸wnie偶 dodawa膰 do r贸偶nych potraw, koktajli, jogurt贸w czy deser贸w.
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1615 kcal Aby przyty膰, uwzgl臋dniaj膮c Twoje ca艂kowite zapotrzebowanie kaloryczne, powiniene艣 dostarcza膰 organizmowi*: 2884 kcal 15% bia艂ka: 433 kcal = 109g 55% w臋glowodan贸w: 1587 kcal = 397g 30% t艂uszczu: 866 kcal = 97g
Do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dodaj od 500 do 1000 kcal, a przytyjesz w zdrowy spos贸b. W ten spos贸b mo偶esz przyty膰 nawet 5 lub 10 kg. Jak przytyc 1 kg w miesi膮c? Ile przytyje jak zjem 3000 kcal? 3000 kcal w ci膮gu dnia mo偶na przyty膰 ok. 2 kg kilogram贸w w ci膮gu jednego miesi膮ca. Co je艣膰 偶eby przyty膰 10 kg?
Aby przyty膰 jeden kilogram w ci膮gu doby, trzeba by zje艣膰 nadprogramowe 7-9 tys. kcal, czyli w艂膮czaj膮c w to standardowe zapotrzebowanie - oko艂o 9-11 tys. kcal. Przeci臋tnie doros艂y cz艂owiek zjada oko艂o 2-3 tys. Ile przytyje jak zjem 3000 kcal? 3000 kcal w ci膮gu dnia mo偶na przyty膰 ok. 2 kg kilogram贸w w ci膮gu jednego miesi膮ca.
Przyjmuje si臋 jednak, 偶e 艣rednio trzeba przyswoi膰 a偶 7000 kcal ponad swoje optymalne zapotrzebowanie kaloryczne, aby masa cia艂a zwi臋kszy艂a si臋 o 1 kg. Ile przytyje jak zjem 3000 kcal? 3000 kcal w ci膮gu dnia mo偶na przyty膰 ok. 2 kg kilogram贸w w ci膮gu jednego miesi膮ca. Jak przyty膰 5 kg w 2 tygodnie?
Je艣li chcia艂abym schudn膮膰, wtedy musz臋 obci膮膰 ok 200-300 kcal, czyli 偶eby schudn膮膰 musia艂abym je艣膰 w granicach 1740 - 1840 kcal. Je艣li chcia艂bym przyty膰 musia艂bym do tego wyniku 2039 kcal doda膰 ok 200 - 300 kcal, czyli 偶eby przyty膰 musia艂abym je艣膰 w granicach 2240-2340 kcal.
LFxlJ39.
ile kcal trzeba jesc zeby przytyc
